Предлагаемые комплексы упражненийнаправлены на укрепление мышц живота, ипри соблюдении правил аэробнойтренировки - на сжигание жира в областиработающих мышц. Передвыполнением упражнений надо провестиразминку. Лучший варианты разминки -бег 15-30 минут, танцевальная программа,велотренажер или велосипед. Разминкапроводится на пульсе 120-150 ударов вминуту, это способствует активизацииаэробных путей энергообеспечения сокислением жиров. Каждыйкомплекс выполняется около 5 минут,после чего надо растянуть мышцы живота.Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот жеили выполнитьупражнения дляукрепления других мышечных групп. Общеевремя занятий, направленных наукрепление мышц, обычно составляет 20-40минут (не считая разминки). Темпвыполнения упражнений для мышц живота -40-45 повторений в минуту. На усилииделается выдох, при принятии исходногоположения - вдох. Упражнения внутри одного комплексавыполняются из одного и того жеисходногоупражнения (или оченьпохожих) и плавно переходят из одногов другое. Выполняются они без остановокпри смене упражнений. Заниматься надо 3-7раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чемчерез час после еды; после занятияоколо 2 часов желательно не есть. Привыполнении упражнений из исходногоположения лежа на полу, ноги согнуты вколенях, руки за головой - очень важно,чтобы поясница была плотно прижата кполу во время всего выполнения упражнения: Для этогопопытайтесь округлить спину (поясницу)за счет напряжения мышц живота ималенького приподнимания ягодиц отпола. Попробуйте между поясницей иполом поместить свою ладонь - она недолжна туда пролезать. Упражнения надовыполнять до чувства сильной усталостив работающих мышцах, при длительнойработе мышцы могут начать дрожать - этонормально, еще немного и можетеотдыхать. Если на следующий день у васбудут болеть мышцы - примите горячуюванну (хорошо с морской солью) илипосетите сауну.www.aerobica.newmail.ru